
باقلا پلو با گوشت گردن
برای ۴ نفر
مواد لازم
برنج: ۴۰۰ گرم
باقلای سبز تازه: ۲۰۰ گرم (یا باقلای خشک ۱۰۰ گرم)
شوید تازه: ۱۵۰ گرم (یا شوید خشک ۴۰ گرم)
گوشت گردن گوسفندی: ۸۰۰ گرم
پیاز: ۱۵۰ گرم (حدود ۲ عدد متوسط)
زعفران دمکرده: ۱ قاشق غذاخوری (۵ میلیلیتر)
روغن: ۴۰ گرم
کره: ۳۰ گرم
نمک: ۱۰ گرم
فلفل سیاه: ۲ گرم
زردچوبه: ۵ گرم
چوب دارچین: ۱ عدد
سیر: ۱۰ گرم (۲ حبه)
آب: ۱ لیتر
به ترتیب ادامه می دهیم . . .
- پیازها را خرد کنید و در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت گردن را اضافه کرده و همراه با نمک، فلفل، زردچوبه و چوب دارچین تفت دهید.
- آب را اضافه کنید و اجازه دهید گوشت ۲.۵ تا ۳ ساعت روی حرارت ملایم بپزد.
- برنج را از ۲ ساعت قبل با آب و نمک خیس کنید، سپس در آب جوش بپزید.
- در ۲ دقیقه آخر، باقلای خردشده را اضافه کنید، سپس برنج را آبکش کنید.
- در قابلمه کمی روغن بریزید، تهدیگ دلخواه بگذارید و برنج، شوید و باقلا را لایهلایه بریزید.
- ۴۵ دقیقه اجازه دهید دم بکشد، سپس کره و زعفران را روی آن بدهید.
- باقلای پلو را همراه با گوشت گردن سرو کنید.
- کالری هر پرس
(۳۵۰ گرم باقلا پلو + ۱۵۰ گرم گوشت گردن)
باقلا پلو (بدون گوشت): ۴۲۰ کیلوکالری
باقلا پلو با گوشت گردن: ۷۲۰ کیلوکالری
