6-باقلا پلو با گوشت گردن

6-باقلا پلو با گوشت گردن

باقلا پلو با گوشت گردن

 

برای ۴ نفر

مواد لازم

برنج: ۴۰۰ گرم

باقلای سبز تازه: ۲۰۰ گرم (یا باقلای خشک ۱۰۰ گرم)

شوید تازه: ۱۵۰ گرم (یا شوید خشک ۴۰ گرم)

گوشت گردن گوسفندی: ۸۰۰ گرم

پیاز: ۱۵۰ گرم (حدود ۲ عدد متوسط)

زعفران دم‌کرده: ۱ قاشق غذاخوری (۵ میلی‌لیتر)

روغن: ۴۰ گرم

کره: ۳۰ گرم

نمک: ۱۰ گرم

فلفل سیاه: ۲ گرم

زردچوبه: ۵ گرم

چوب دارچین: ۱ عدد

سیر: ۱۰ گرم (۲ حبه)

آب: ۱ لیتر

 

 

به ترتیب ادامه می دهیم . . .

 

 

 

  1. پیازها را خرد کنید و در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
  2. گوشت گردن را اضافه کرده و همراه با نمک، فلفل، زردچوبه و چوب دارچین تفت دهید.
  3. آب را اضافه کنید و اجازه دهید گوشت ۲.۵ تا ۳ ساعت روی حرارت ملایم بپزد.
  4. برنج را از ۲ ساعت قبل با آب و نمک خیس کنید، سپس در آب جوش بپزید.
  5. در ۲ دقیقه آخر، باقلای خردشده را اضافه کنید، سپس برنج را آبکش کنید.
  6. در قابلمه کمی روغن بریزید، ته‌دیگ دلخواه بگذارید و برنج، شوید و باقلا را لایه‌لایه بریزید.
  7. ۴۵ دقیقه اجازه دهید دم بکشد، سپس کره و زعفران را روی آن بدهید.
  8. باقلای پلو را همراه با گوشت گردن سرو کنید.
  9. کالری هر پرس
    (۳۵۰ گرم باقلا پلو + ۱۵۰ گرم گوشت گردن)


    باقلا پلو (بدون گوشت): ۴۲۰ کیلوکالری


    باقلا پلو با گوشت گردن: ۷۲۰ کیلوکالری