30-سالاد پاستا با شوید

30-سالاد پاستا با شوید

سالاد پاستا با شوید

برای 1 نفر

 

مواد لازم:

مواد لازم برای سس:

1/3 فنجان سرکه سرکه سفید  (تقریباً 80 میلی‌لیتر)

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر

1 قاشق چایخوری شوید خشک

1/4 قاشق چایخوری نمک

1/4 قاشق چایخوری خردل خشک

1/8 قاشق چایخوری فلفل سیاه

مواد لازم برای سالاد:

2 فنجان پاستای روتینی خام (225 گرم)

1/2 فنجان هویج حلقه‌ای خرد شده

1/2 فنجان لوبیای سبز تازه، خرد شده به اندازه 2.5 سانتی‌متر

1/2 فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز، برش‌های باریک

1/2 فنجان پیازچه خرد شده

1/2 فنجان گوجه‌فرنگی گیلاسی، چهار قاچ شده

1/2 فنجان خیار، حلقه‌ای خرد شده

1/2 فنجان پنیر موزارلا کم‌چرب، مکعبی خرد شده (55 گرم)

 

به ترتیب ادامه می دهیم . . .

 

 

 

  1. تهیه سس:




    تمامی مواد سس را در یک شیشه یا کاسه کوچک بریزید و به خوبی مخلوط کنید.


    شیشه را تکان دهید یا مواد را با همزن دستی بزنید تا کاملاً یکدست شوند.
  2. پخت پاستا و سبزیجات:




    پاستا را در 3 لیتر آب جوش بپزید تا به بافت دلخواه برسد.


    2 تا 4 دقیقه مانده به پایان پخت پاستا، هویج و لوبیای سبز را به قابلمه اضافه کنید.


    پاستا و سبزیجات را آبکش کرده و با آب سرد بشویید تا کاملاً خنک شوند.
  3. ترکیب سالاد:




    در یک کاسه بزرگ، پاستا و سبزیجات خنک‌شده را با فلفل دلمه‌ای، پیازچه، گوجه‌فرنگی، خیار و پنیر موزارلا ترکیب کنید.


    سس آماده‌شده را روی سالاد بریزید و به آرامی هم بزنید تا همه مواد به سس آغشته شوند.
  4. سرو:




    سالاد را در یخچال قرار دهید تا خنک شود و سپس سرو کنید.
  5. اطلاعات تغذیه‌ای (برای هر وعده - 1 فنجان):





    کالری: 130


    چربی: 4 گرم