
سالاد پاستا با شوید
برای 1 نفر
مواد لازم:
مواد لازم برای سس:
1/3 فنجان سرکه سرکه سفید (تقریباً 80 میلیلیتر)
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر
1 قاشق چایخوری شوید خشک
1/4 قاشق چایخوری نمک
1/4 قاشق چایخوری خردل خشک
1/8 قاشق چایخوری فلفل سیاه
مواد لازم برای سالاد:
2 فنجان پاستای روتینی خام (225 گرم)
1/2 فنجان هویج حلقهای خرد شده
1/2 فنجان لوبیای سبز تازه، خرد شده به اندازه 2.5 سانتیمتر
1/2 فنجان فلفل دلمهای قرمز، برشهای باریک
1/2 فنجان پیازچه خرد شده
1/2 فنجان گوجهفرنگی گیلاسی، چهار قاچ شده
1/2 فنجان خیار، حلقهای خرد شده
1/2 فنجان پنیر موزارلا کمچرب، مکعبی خرد شده (55 گرم)
به ترتیب ادامه می دهیم . . .
- تهیه سس:
تمامی مواد سس را در یک شیشه یا کاسه کوچک بریزید و به خوبی مخلوط کنید.
شیشه را تکان دهید یا مواد را با همزن دستی بزنید تا کاملاً یکدست شوند. - پخت پاستا و سبزیجات:
پاستا را در 3 لیتر آب جوش بپزید تا به بافت دلخواه برسد.
2 تا 4 دقیقه مانده به پایان پخت پاستا، هویج و لوبیای سبز را به قابلمه اضافه کنید.
پاستا و سبزیجات را آبکش کرده و با آب سرد بشویید تا کاملاً خنک شوند. - ترکیب سالاد:
در یک کاسه بزرگ، پاستا و سبزیجات خنکشده را با فلفل دلمهای، پیازچه، گوجهفرنگی، خیار و پنیر موزارلا ترکیب کنید.
سس آمادهشده را روی سالاد بریزید و به آرامی هم بزنید تا همه مواد به سس آغشته شوند. - سرو:
سالاد را در یخچال قرار دهید تا خنک شود و سپس سرو کنید. - اطلاعات تغذیهای (برای هر وعده - 1 فنجان):
کالری: 130
چربی: 4 گرم
