
سبزی پلو با ماهی
برای ۴ نفر
مواد لازم
برنج: ۴۰۰ گرم
سبزی پلو (شامل گشنیز، جعفری، شوید، تره، سیر تازه): ۱۵۰ گرم
روغن یا کره: ۴۰ گرم
زعفران دمکرده: ۱ قاشق غذاخوری (۵ میلیلیتر)
ماهی (شیر، قزلآلا یا هامور): ۶۰۰ گرم (۴ تکه)
آرد سفید: ۳۰ گرم (۲ قاشق غذاخوری)
نمک: ۱۰ گرم
فلفل سیاه: ۲ گرم
زردچوبه: ۵ گرم
آبلیمو: ۲۰ میلیلیتر (۱ قاشق غذاخوری)
سیر: ۱۰ گرم (۲ حبه خردشده)
روغن سرخکردنی: ۴۰ گرم
به ترتیب ادامه می دهیم . . .
- ماهی را با آبلیمو، سیر، نمک، فلفل و زردچوبه مزهدار کنید و ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
- برنج را از ۲ ساعت قبل با آب و نمک خیس کنید.
- سبزی را ریز خرد کنید و کنار بگذارید.
- برنج را در آب در حال جوش بریزید، ۲ دقیقه آخر سبزی را اضافه کنید و سپس آبکش کنید.
- برنج را در قابلمه لایهلایه با سبزی دم کنید و اجازه دهید ۴۵ دقیقه دم بکشد.
- ماهیها را در آرد سفید بغلتانید و در روغن سرخ کنید.
- پلو را با زعفران تزیین کرده و همراه با ماهی سرو کنید.
- کالری هر پرس
(۳۵۰ گرم سبزی پلو + ۱۵۰ گرم ماهی سرخشده)
سبزی پلو (بدون ماهی): ۳۸۰ کیلوکالری
سبزی پلو با ماهی: ۶۵۰ کیلوکالری
