3-سبزی پلو با ماهی

3-سبزی پلو با ماهی

سبزی پلو با ماهی

 

برای ۴ نفر

مواد لازم

برنج: ۴۰۰ گرم

سبزی پلو (شامل گشنیز، جعفری، شوید، تره، سیر تازه): ۱۵۰ گرم

روغن یا کره: ۴۰ گرم

زعفران دم‌کرده: ۱ قاشق غذاخوری (۵ میلی‌لیتر)

ماهی (شیر، قزل‌آلا یا هامور): ۶۰۰ گرم (۴ تکه)

آرد سفید: ۳۰ گرم (۲ قاشق غذاخوری)

نمک: ۱۰ گرم

فلفل سیاه: ۲ گرم

زردچوبه: ۵ گرم

آبلیمو: ۲۰ میلی‌لیتر (۱ قاشق غذاخوری)

سیر: ۱۰ گرم (۲ حبه خردشده)

روغن سرخ‌کردنی: ۴۰ گرم

 

 

به ترتیب ادامه می دهیم . . .

 

 

 

  1. ماهی را با آبلیمو، سیر، نمک، فلفل و زردچوبه مزه‌دار کنید و ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
  2. برنج را از ۲ ساعت قبل با آب و نمک خیس کنید.
  3. سبزی را ریز خرد کنید و کنار بگذارید.
  4. برنج را در آب در حال جوش بریزید، ۲ دقیقه آخر سبزی را اضافه کنید و سپس آبکش کنید.
  5. برنج را در قابلمه لایه‌لایه با سبزی دم کنید و اجازه دهید ۴۵ دقیقه دم بکشد.
  6. ماهی‌ها را در آرد سفید بغلتانید و در روغن سرخ کنید.
  7. پلو را با زعفران تزیین کرده و همراه با ماهی سرو کنید.
  8. کالری هر پرس
    (۳۵۰ گرم سبزی پلو + ۱۵۰ گرم ماهی سرخ‌شده)


    سبزی پلو (بدون ماهی): ۳۸۰ کیلوکالری


    سبزی پلو با ماهی: ۶۵۰ کیلوکالری